私、35歳になって急に疲れやすくなったり、イライラが酷くなりました。元々生理前などイライラが多かったのですが、この間本当ひどくて子どもの前でもガマンできず奇声を発するぐらいでした。
もくじ
どうしてこんなにイライラしたり、疲れやすいのか？
あまりにイライラしてしまったので、色々な方法でイライラ改善を試してみました。
婦人科で低用量ピルを処方してもらう
1番に思いついたのが、PMS（月経前症候群）です。
生理二週間ぐらいになるとホルモンバランスが急激に変化し、イライラしたり落ち込んだりします。あ、これは生理前だからイライラするんだ、と思ってもイライラを止める事が出来ません。ホルモンバランスの言いなりです。
出産前はそんな事なかったのですが、子どもを産んでから生理痛がなくなった代わりに、イライラがひどくなりました。
命の母ホワイトを飲んでも変わらず、婦人科で処方された漢方を飲んでみても、そんなに症状は変わりませんでした。
今回初めて行く婦人科で、「生理前になるとイライラするんです」と話すと、じゃあ低用量ピルを試してみてと処方されました。その際、副作用の説明や血液検査（別日）や子宮がん検診などもして頂きました。
最初の1ヶ月はそんなに変わりませんでした。ただ、生理の初日からピルを飲み始めるのですが生理がなかなか終わらず3週間ぐらい続いてました。先生によるとよくある事だそう。
2ヶ月、3ヶ月、…と月が経つ度に少しずつ、本当に緩やかに少しずつ、気持ちが穏やかになってきたように感じます。
生理の日数も今まではきっちり7日ありましたが、ピルを飲み始めてから3〜4日で終わりすごく楽になりました！
よく眠る
元々私はよく眠る人で、睡眠不足になるとイライラしてました。寝起きも悪いです。
子どもを寝かしつける時、一緒に寝てしまうことが多々あるのですがそのまま朝まで一緒に寝てしまう事にしました。
やはりよく寝た次の日はスッキリしています。
私にとって、カフェインを摂るのは眠れない原因だと分かったので、コーヒーや緑茶、烏龍茶等を飲むのも控えました。
鉄分を摂る
鉄分不足でもイライラするそうです。
そこで毎朝プルーンか、デーツを2粒食べるようにしています。（日中には一粒）
特にドライデーツは、鉄分の他、肌再生や血行促進効果のある葉酸がブルーベリーの4倍も含まれているそうです。
葉酸不足も貧血の原因になるなるので、鉄分と葉酸を合わせて摂れるデーツは最強なのだそうです。
深呼吸をする
酸素不足によって不調が出ることがあるそうです。
特に私は猫背で呼吸が浅くなっているのが分かったので、朝起きた時と、夜寝る前に深呼吸をするようになりました。
鼻から5秒息をすって、口からゆっくり10秒かけて息を吐く。この時お腹に手を当てて、息を吸ったときお腹が膨らんで、息を吐いたときお腹がへこむことを確認します。腹式呼吸が大事なんですね。
吸って吐いてを10セットします。
これをすると、朝はスッキリ起きられるようになり、夜はグッスリ眠れるようになりました。
日中でもイライラしたときや、マイナス思考に陥ったとき、この深呼吸をすると落ち着いたり、考えが不思議とプラス思考になるのでおすすめです。
自分がやりたい事をする
知っていましたか？
夫は妻が幸せでいれば、夫も幸せだそうです。
子どももお母さんが幸せでいれば、幸せが伝わるそうです。
お母さんが満足していれば、家族は幸せなんですね。これを知ったとき衝撃でした。
お母さんって、子どもの事であれば自分のやりたいことを無視してでも子ども優先させるべきってところがありますよね。そうじゃないんですね。お母さんが満足する事で、子どもに満足してあげられる。まずはお母さんがやりたい事をするべきなんですね。
よく、「母は家族の太陽」だとよく聞いたのですが、それを聞いて私は、なんで家族のためにいつも笑ってないといけないんだ！母だって怒るときもあるし、辛いときもある。なのに家族のために無理してでも笑顔でいろなんてあんまりだ！！と思っていました。すごい勘違いしてましたw
子育て中なら誰かに子どもを預けて好きなことをするのでもいいし、子どもと遊ぶ中で自分が好きな事を取り入れていっていいと思います。
運動をする
運動をする事は抗うつ剤と同じぐらいの効果があるといいます。
ある時ある悩みに悩まされていた時、急に走ろう！と思い立ちました。でも子どもをほっておく事はできないので、まだ子ども達が寝ている5時半頃起きて40分ぐらい走っていた時期がありました。（週二回）朝走るとしんどいけど、走り終わった後すごく気持ちが良かったです。
ただこれは、朝が辛くて5ヶ月ぐらいでやめてしまいました(^^;;
なので、仕事場へ行く途中等なるべくエスカレーター等使わず階段を使ったり、ちょっと遠回りしたり、楽をしないよう心がけています。
ご飯（お米）は後から食べる
低血糖になるとイライラしやすいそうです。
それならご飯を食べて血糖値を上げれば？と思いがちなのですが、それだと血糖値は急上昇し、急に上がったものはジェットコースターのように急に下がってしまいます。
血糖値が上がったり下がったり高低差が大きくなるにつれ、感情は乱れるそうです。
いつも穏やかな感情を保つために、血糖値の高低差を小さくすることが大切なそうです。
なので、食事の際はなるべくおかずから食べ始め後からご飯を食べるようにしています。特に晩御飯の時はご飯を少なめにしています。
さらにタンパク質を積極的に食べると良いそうです。
まとめ
以上が私が試している方法です。少しずつ改善していっていますが、やっぱりイライラして怒っちゃう日あります…。
そんな時は「そんな日もあるか」と思ってあまり落ち込まないようにしています。
もし同じく悩んでいる方がいれば、出来ることから始めてもいいのではないかと思います。
追記：4ヶ月経過して…3キロ痩せた！！
これは思わぬ副産物でした。徐々に痩せていったのです。急激に痩せた訳ではないのでリバウンドの可能性も低そうです。イライラも減らせて痩せられるなんて最高です。
おそらく痩せた原因は、「ごはんを後から食べる」事と、「深呼吸をした」ことが良かったのではないかと思います。それと、食生活がイライラに関係していることが分かったので出来るだけ野菜を食べたりカップラーメンをあまり食べないように気をつけたことでしょうか。歩く時も腹筋を意識して猫背にならないように気をつけたことも良かったと思います。
ちなみに運動は全然してませんでした。仕事場への往復計30分程歩くくらいです。
この結果が誰かのお役に立てれば幸いです。